血圧を下げる 運動

血圧に効く運動

血圧に効く運動

血圧を下げるためには食事に注意することのほかに適度の運動が挙げられます。

 

適度の運動というのはどのようなものでしょう。

 

運動をすると一時的に血圧が上がります。

 

腕立てや重量挙げのような無酸素運動は急激に血圧を上昇させて脳卒中を引き起こす危険性があるので高血圧の人には向かない運動です。

 

一方で、ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、筋肉に栄養や酸素を運ぶために、血管がひろがったり交感神経の緊張が緩和されることで血圧が下がります。

 

また、有酸素運動で肥満を改善することも期待できます。

ただし、酷い高血圧などの人は運動をしてはいけないこともありますので、病院で医師に確認するようにしましょう。

 

有酸素運動は、サイクリングやウォーキングなどあまりきつくないもので、毎日つづけられるものが効果的です。

 

それでもなかなか時間を作れない時は、ながら運動がお勧めです。

  • テレビを見ながら、お風呂に入りながらストレッチ、
  • 仕事中にコピーをとる時や、家事で台所に立つときに足を上げたり、伸ばしたり

と工夫しだいでいろんなところでできそうです。

 

継続することで効果が上がる有酸素運動。

 

日常の生活の中に取り入れて、継続して効果をゲットしちゃいましょう。

 


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