子供 血圧を下げる

子どもは親の鏡

子どもは親の鏡

子どもの高血圧は、原因がよくわかっていないものが多いです。

 

でも対策は大人と一緒。

 

基本的生活習慣の改善が有効です。

 

とくに適度な運動と食事を見直すのが重要です。

 

子どもはもともと体を動かすのが好きで、じっとしているのは苦手なものですが、大人しくしていてくれるならとゲームなどを与えて運動する機会が減っています。

 

また、校庭の放課後の開放がなくなったり、路地も車の往来が激しく危険なため、自由に遊べる場所が減っています。

 

大人も一緒に、大きな公園に行ったりして、体を動かしてみてはどうでしょう。

 

郊外の大きな公園には、最近はやりのテニスやサッカーのできるような場所もあったりします。

 

お気に入りのラケットやボールを買って、親子で運動する機会を持つのは、大人の運動不足解消にも一役買ってくれそうです。

 

子どもの好きなメニューは高カロリーのものが多いですが、最近ではレシピサイトに「子どもの好きな低カロリーメニュー」もたくさん載っています。

 

また、おいしい食事を取ることは子どもの成長にも大切なので、バランスのとれた食事を取るように気をつける必要があります。

 

私のお勧めは、鶏胸肉でつくる鶏ハムです。

 

塩コショウで味付けした後、冷蔵庫で数日漬けこみ、熱湯に沈めて冷めるまで放置するだけという、簡単な鶏ハム。

 

でも、油を使っていないので、そのままスライスして食べてもヘルシーです。

 

バンバンジーのようにサラダに入れるとボリュームアップして、メインのおかずになります。

 

チャーハンなどに入れても、焼き豚やベーコンに比べてカロリーが低いので安心です。

 

子どもも大人も一緒に、楽しく生活習慣を見直し、体にいい生活を身につけたいですね。

 

 


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